最後の悪あがきで1gでも脂肪を燃やすためにだいぶカロリーを削って動いてる。
昨日はなんとか1,500kcal程度に抑えた。
なんでいつもギリギリになるのか。
カロリーのとらなすぎも痩せないとか言ってるYouTuberがいるけどそんなことはない。
人間食わなきゃ痩せる。正確に言うと買食わずにいっぱい動けば痩せる。
食った方が痩せるなんてことはない。
知らんけど
大会直前ということでモチベーションもあげていきたいところだけどまさかの出来事が、、、
会社の人たちに応援に来てもらう予定だったのにチケット売り切れ。
今までの大会でチケット売り切れたなんて聞いたことがなかったから完全に油断していた。
完全に自分のせい。次からは早めに買うようにしよう、、、
それにしても競技人口が指数関数的に増えてるんだな
どんどん入賞のハードルが上がっていく
おじさん負けない
ということで今日は背中トレ。
リストストラップを持っていかなかったから自重でネチネチ追い込んだ。
自重は自重で軽い分ガッツリ効かせられていい感じ。
挙上重量は落ちてないんだよなあ
チンニング (懸垂)
1セット目 62.0 kg × 25 reps
2セット目 62.0 kg × 13 reps
3セット目 62.0 kg × 13 reps
4セット目 62.0 kg × 11 reps
5セット目 62.0 kg × 10 reps
6セット目 62.0 kg × 10 reps
7セット目 62.0 kg × 10 reps
8セット目 62.0 kg × 10 reps
9セット目 62.0 kg × 10 reps
10セット目 62.0 kg × 10 reps
11セット目 62.0 kg × 5 rep
ローロー
1セット目 32.0 kg × 10 reps
2セット目 50.0 kg × 10 reps
3セット目 64.0 kg × 10 reps
4セット目 77.0 kg × 10 reps
5セット目 91.0 kg × 10 reps
シーテッドロウイング
1セット目 24.5 kg × 13 reps
2セット目 39.5 kg × 10 reps
3セット目 44.5 kg × 10 reps
4セット目 49.5 kg × 6 reps
5セット目 44.5 kg × 5 reps
ラットプルダウン
1セット目 32.0 kg × 12 reps
2セット目 41.0 kg × 11 reps
3セット目 50.0 kg × 7 reps
4セット目 45.0 kg × 10 reps
5セット目 45.0 kg × 10 reps
ケーブルプルダウン
1セット目 14.0 kg × 14 reps
2セット目 27.0 kg × 10 reps
3セット目 32.0 kg × 12 reps
4セット目 36.0 kg × 9 reps
5セット目 32.0 kg × 7 reps
HIIT
15,15 10セット
食事は若干カーボ多め。
仕事中に頭がフラフラしすぎてもうダメかも、、、というタイミングで干し芋投入。
減量中は胸肉が本当に美味しい。
今年の増量期でも美味しいと感じれるといいな。
今日の食事
・1食目
胸肉150g、白米150g、全卵1個、アーモンド3個
・2食目
胸肉100g、SABASヨーグルト1個、干し芋
・3食目
干し芋
・4食目
胸肉150g、白米130g、納豆1パック、煮卵
合計カロリー：約1,800kcal
コンディションは、、、
とても大会4日前の絞りとは思えない。
今年の大会で一番絞り甘いかも。
まあ、当日仕上がってればなんでもOK。
