減量期は毎日カフェインをモンスターかレッドブルで摂取していたんだけど、流石に体調悪くなってきて思い切ってカフェインを抜いてみた。カフェインを抜くとなぜか睡眠の質が下がった。いつもApple Watchで睡眠を測定しているんだけど、カフェイン...

フィジークの大会しか出るつもりないし、脚トレ絶対やりたくないと思って5年が経過したけど流石にやったほうがいいのではと思い脚トレを開始。本当に脚トレをした記憶が数回しかない。というかジムでたまたま出会った人と合トレの時しかしっかり脚トレという...

大会が終わり待ちに待った増量開始。ご飯が普通に食べれるって本当に幸せだ、、、減量期は毎日朝一にモンスターでカフェインを摂取していたけど、増量期になってからは体調も良く1週間くらい飲んでいなかった。背中トレはメチェクチャ追い込むつもりだったか...

近道はないとわかっていてもサプリメントで筋肉が少しでもつくならと思うよね。 筋トレ始めた頃はマッチョな人はみんな特殊なサプリメントを飲んでいるんだと思ってた。ユーザーに関しては間違ってないけど。 ということで今回はエビデンスレベルの高いサプ...

とうとう大会当日。昨日は水抜きでおそらく500mlも水を飲まなかったけど喉も乾かずしっかりトイレも出た。朝一の体重は60.9kg。昨日4,500kcalくらい摂取したのに水分が抜けて-400g。冬場の浮腫みは恐ろしい、、、コンディションはこ...

トレーニーにとって糖質は宝物。 個人的にはたんぱく質よりも重要だと思っている。 今回は、「糖質は脂肪になるのか？」というテーマについて、ケントさんが動画をアップしていたので要約してみた。 糖質は脂肪になるのか？？ 結論から言うと、**糖質は...

減量期になるとアンダーカロリーとは言え、こんなにトレーニングしてるのになんで筋肥大しないんだろう、もう才能的にこれ以上筋肥大しないのかと心配になる。パーカーフィットネスさんがナチュラルの限界に関する動画をあげていたのでまとめてみた。 ステロ...

最後の悪あがきで1gでも脂肪を燃やすためにだいぶカロリーを削って動いてる。昨日はなんとか1,500kcal程度に抑えた。なんでいつもギリギリになるのか。 カロリーのとらなすぎも痩せないとか言ってるYouTuberがいるけどそんなことはない。...

「歩くテストステロン」扇谷開登選手の食事内容とトレーニング内容について、芳賀セブンさんのYouTubeチャンネルの動画を参考にまとめてみた。 食事内容 扇谷選手は増量期と減量期で食事内容を大きく変えることはなく、基本的には同じものを食べてい...