「歩くテストステロン」扇谷開登選手の食事内容とトレーニング内容について、
芳賀セブンさんのYouTubeチャンネルの動画を参考にまとめてみた。
食事内容
扇谷選手は増量期と減量期で食事内容を大きく変えることはなく、基本的には同じものを食べている。
- 主な食事：ご飯、鶏胸肉、鮭、牛肉、卵、納豆など
- 増量期：上記の基本的な食事に加えて、好きなものを食べたりたまにお酒も飲む
- 減量期：食事の量を減らすことで調整
- 摂取カロリーは計算していない
トレーニング内容
扇谷選手といえばジャイアントセット。
以下の種目をメインに3セットで40分〜1時間くらいで行っている。(訳わからん、、、)
- 胸：ダンベルフライ、ベンチプレス
- 足：レッグエクステンション、レッグプレス、ブルガリアンスクワット
- 背中：チンニング(仕事の休憩中に10reps,10sets)
ビッグ3
- ベンチプレス：170kg
- スクワット：180〜190kg
- デッドリフト：270〜280kg
まとめ
食事はカロリー計算してないとは言え一年中クリーンな食事。
でも摂取カロリーはとても気になる。
それにしても1セットで10分を超えるジャイアントセットは真似できない、、、
この人間離れした身体を造っているのは再現性のないトレーニングの可能性が高い。
