とうとうフィジークの大会まで丁度1週間前になりました。
本日は胸トレ。トレーニングメニューはこんな感じ。
ベンチプレス
1セット目：80.0 kg × 15回
2セット目：100.0 kg × 8回（MAX RM）
3セット目：100.0 kg × 7回
4セット目：100.0 kg × 6回
5セット目：100.0 kg × 5回
6セット目：100.0 kg × 4回
7セット目：100.0 kg × 3回
8セット目：90.0 kg × 6回
9セット目：60.0 kg × 8回
10セット目：60.0 kg × 6回
インクラインプレス（ハンマー）
1セット目：30.0 kg × 10回
2セット目：50.0 kg × 10回
3セット目：60.0 kg × 10回
4セット目：70.0 kg × 10回
5セット目：90.0 kg × 5回（MAX RM）
6セット目：70.0 kg × 10回
7セット目：60.0 kg × 10回
8セット目：50.0 kg × 10回
9セット目：90.0 kg × 4回
10セット目：70.0 kg × 3回
ペクトラルフライ
1セット目：40.0 kg × 10回
2セット目：54.0 kg × 10回
3セット目：68.0 kg × 6回
4セット目：75.0 kg × 4回
マシンチェストプレス
1セット目：40.0 kg × 10回
2セット目：54.0 kg × 10回
3セット目：68.0 kg × 6回
4セット目：75.0 kg × 4回
ケーブルチェストフライ
1セット目：13.75 kg × 12回
2セット目：16.25 kg × 8回（MAX RM）
3セット目：13.75 kg × 11回
合計33セット。
今までの減量期の中ではかなり元気にトレーニングできていてコンディションはかなり良い。
良いのか悪いのかわからないけどなるべく心拍数を上げっぱなしにせず、落ち着いて丁寧にこなした方がセット数をこなせる。個人的にはがむしゃらにやるトレーニングも大事だと思うけど。
今日の食事
・1食目
胸肉150g、白米150g、全卵1個、アーモンド3個
・2食目
胸肉100g、オイコス1個、おにぎり1個、野菜
・3食目
プロテイン
・4食目
胸肉150g、白米100g、納豆1パック
・間食
EAA、アルギニンシトルリン、野菜
合計カロリー：約1,700kcal
ほぼ基礎代謝くらいしかカロリーをとってないけど絞りきれてないから仕方ない、、、
ただ挙上重量は落ちてないから割と上手く行っている気がする。
身体のコンディションはこんな感じ。
まだまだ絞らないとお話にならない。タンニング後の浮腫みだと言い訳したい。
そしてトレーニング後は3日連続のタンニングへ。
タンニングの翌日にだるさを感じるのは僕だけでしょうか？？
1日目32分、2日目14分、3日目14分の計60分。
ひどい時は3日くらい浮腫むからさすがに今日で最後。
今回は今までの減量末期と比べてキレ食いの衝動がない。
今まで食べてなかった野菜のおかげで我慢できてる感がある。
ラスト1週間でどれだけ絞れるか、、、
