【大会まであと6日】セブンイレブンの筋肉飯

3日連続のタンニングで朝から絶不調。
体は元気なのに頭がフラフラしてボーッとする感じ。
これみんななるのかな？？自分だけ？？
モンスターでごまかして肩トレへ、、、

スミスバックプレス
40.0 kg × 21 reps
50.0 kg × 13 reps
55.0 kg × 13 reps
60.0 kg × 8 reps
65.0 kg × 4 reps
65.0 kg × 3 reps
60.0 kg × 5 reps
60.0 kg × 3 reps
50.0 kg × 9 reps
50.0 kg × 7 reps
40.0 kg × 5 reps

ジャイアントセット：サイドレイズ & ショルダープレス
サイドレイズ
12.0 kg × 25 reps
8.0 kg × 10 reps
14.0 kg × 25 reps
8.0 kg × 10 reps
14.0 kg × 25 reps
8.0 kg × 10 reps

ショルダープレス
20.0 kg × 10 reps
24.0 kg × 4 reps
16.0 kg × 6 reps
20.0 kg × 4 reps
16.0 kg × 3 reps

ハンマーショルダープレス
40.0 kg × 10 reps
60.0 kg × 8 reps
70.0 kg × 6 reps
80.0 kg × 5 reps（MAX RM）
80.0 kg × 4 reps

基本的に1種目目のメインセットは10セットこなすようにしている。
ここで全ての力を出し切って2種目目で追い打ちをかけるイメージ。

この種目に行き着いた理由は横川さんと最近流行の扇谷さんを参考にしているから。
シンプルにデカい人の真似をしてたらデカくなれるだろうという脳筋的な発想です。

でもやっぱりJBBFの選手は本当にトレーニングが丁寧だし参考になる。
毎回トレーニング前に動画を見て矯正する。じゃないと運動音痴は僕はめちゃくちゃなフォームになる。
ここ最近バックプレスを本気で取り入れ始めて明らかに肩が大きくなった。
扇谷さんのジャイアントセットも最強。これは今度触れる。

今日の食事
・1食目
胸肉150g、白米130g、全卵1個、アーモンド3個
・2食目
胸肉100g、SAVASヨーグルト1個、おにぎり1個、野菜
・3食目
プロテイン
・4食目
胸肉150g、白米150g、納豆1パック
・間食
EAA、アルギニンシトルリン、野菜

合計カロリー：約1,700kcal

参考までにコンビニ色はこんな感じ。
このSAVASのヨーグルトがオイコスよりもカロリー低くて高タンパクだから嬉しい。
ただ、、、ココア味？？？なぜこの味にしようと思った。
プロテイン＝ココアだと思っている脳筋が作ったんだろうなと思いつつだべてみると食べてみると酸っぱいココア。
最初は変な味だなあと思って食べていたけど意外と癖になる。

今日のコンディション。