大会まであと6週間
今年はMAX体重が68kgで4月から本格的に減量を開始して現在64kg
増量はクリーンバルクを意識いたし脂肪もそこまで乗ってないから明らかに去年よりも順調
何より毎日2,100kcal摂取して4kg落とせたのはデカイ
パフォーマンスは本当に少しだけだけど落ちてきた
ただ去年よりは圧倒的に出力が上がっている
今日のメニューはこんな感じ
ベンチプレス(足上げ)
1 80.0 kg × 24 reps
2 100.0 kg × 10 reps
3 110.0 kg × 4 reps
4 100.0 kg × 6 reps
5 100.0 kg × 4 reps
インクラインプレス (ハンマー)
1 43.6 kg × 14 reps
2 63.6 kg × 13 reps
3 83.6 kg × 11 reps
4 93.6 kg × 6 reps
5 93.6 kg × 6 reps
6 93.6 kg × 6 reps
7 83.6 kg × 4 reps
ペクトラルフライ
1 70.5 kg × 13 reps
2 84.5 kg × 8 reps
3 98.5 kg × 5 reps
4 91.5 kg × 5 reps
ダンベルフライ
1 16.0 kg × 10 reps
2 16.0 kg × 12 reps
3 16.0 kg × 10 reps
ケーブルチェストフライ
1 13.75 kg × 15 reps
2 16.25 kg × 13 reps
3 16.25 kg × 11 reps
64kgで足上げベンチが10発上がって感動
そして2週間前くらいの身体がこんな感じ
あと2-3kgというところだろうか
Inbodyの最小値はこの写真の頃で8.5%
そこから食事変えてないのに体脂肪率10%程度で前後している、、、なぜ、、、
ここ最近仕事が忙しすぎて仕事→ジム→帰宅→ジムという毎日を繰り返していたせいでコルチゾールが大量に分泌された気がする
一回3,500kcalのリフィードを入れたらめちゃくちゃ体調良くなった
ここからは有酸素入れながらラストスパート駆け抜けよう
