減量期は毎日カフェインをモンスターかレッドブルで摂取していたんだけど、
流石に体調悪くなってきて思い切ってカフェインを抜いてみた。
カフェインを抜くとなぜか睡眠の質が下がった。
いつもApple Watchで睡眠を測定しているんだけど、カフェインを抜いてから深い睡眠時間が短くなった。
大会が終わって食事量を増やしたタイミングを被ったから心拍数が上がっただけ説もある。
にしてもカフェイン離脱は最初の数日が一番しんどい。
ずっと頭がぼーっとする感覚。つい栄養不足と勘違いして食べすぎてしまいそうになる。
今日はカフェインを抜いて7日目。
今日も朝一はコンディションが微妙だったけどガッツリ胸トレをしたい日だったからカフェインをいれようかめちゃくちゃ悩んだ。
コンビニに行ってモンスターのあるところまで行ったけどギリギリで断念してジムへ、、、
結果的にカフェイン入れなくて正解。
7日目にして完全にカフェインが身体から消えた感覚になった。
ベンチプレス
1セット目 80.0 kg × 17 reps
2セット目 100.0 kg × 10 reps
3セット目 110.0 kg × 4 reps
4セット目 110.0 kg × 2 reps
5セット目 110.0 kg × 2 reps
6セット目 100.0 kg × 3 reps
7セット目 100.0 kg × 3 reps
8セット目 100.0 kg × 5 reps
9セット目 60.0 kg × 10 reps
10セット目 80.0 kg × 7 reps
11セット目 60.0 kg × 10 reps
12セット目 80.0 kg × 7 reps
13セット目 60.0 kg × 8 reps
14セット目 60.0 kg × 8 reps
インクラインプレス (ハンマー)
1セット目 63.0 kg × 16 reps
2セット目 93.0 kg × 6 reps
3セット目 93.0 kg × 5 reps
4セット目 73.0 kg × 7 reps
5セット目 73.0 kg × 9 reps
6セット目 73.0 kg × 7 reps
7セット目 73.0 kg × 7 reps
ペクトラルフライ
1セット目 40.0 kg × 23 reps
2セット目 54.0 kg × 15 reps
3セット目 82.0 kg × 7 reps
4セット目 89.0 kg × 6 reps
5セット目 103.0 kg × 3 reps
6セット目 75.0 kg × 6 reps
7セット目 61.0 kg × 6 reps
ダンベルフライ
1セット目 16.0 kg × 10 reps
2セット目 24.0 kg × 10 reps
3セット目 24.0 kg × 10 reps
4セット目 14.0 kg × 8 reps
5セット目 32.0 kg × 6 reps
6セット目 14.0 kg × 7 reps
ケーブルチェストフライ
1セット目 13.75 kg × 15 reps
2セット目 16.25 kg × 10 reps
3セット目 16.25 kg × 10 reps
4セット目 18.75 kg × 6 reps
5セット目 13.75 kg × 4 reps
6セット目 8.75 kg × 11 reps
重量は思ったように伸びない。
そもそも体重が増えてないから当たり前。朝一体重が62.5kg。
ただカフェインが抜けてくれたおかげで頭のフラフラがなくなって全く疲れなかった。
これがカフェイン中毒ではない人が見てる世界か、、、と思ったら今まで果てしない損をしてきた気分だ。
食事は今日は3,500-4,000kcal摂るつもり。
基本はタンパク質を140-180g摂って後は糖質メインで摂っている感じ。
今月末までには63kgに乗せて月2kgペースで増やしていく。
