フィジークの大会しか出るつもりないし、脚トレ絶対やりたくないと思って5年が経過したけど流石にやったほうがいいのではと思い脚トレを開始。
本当に脚トレをした記憶が数回しかない。というかジムでたまたま出会った人と合トレの時しかしっかり脚トレという脚トレをしたことがない。
今日は上半身が全て筋肉痛だったこともあり、脚トレしかする部位がなかったから脚トレ。
本当に鍛えてないところって全く重量上がらない。上半身の筋肉があるからどうこうなる問題ではない。
今日のメニューはこんな感じ。
ハックスクワット
1セット目 90.0kg × 13 reps
2セット目 110.0kg × 13 reps
3セット目 130.0kg × 12 reps
4セット目 140.0kg × 10 reps
5セット目 150.0kg × 10 reps
6セット目 160.0kg × 6 reps
7セット目 160.0kg × 6 reps
8セット目 140.0kg × 6 reps
スクワット
1セット目 40.0kg × 12 reps
2セット目 50.0kg × 10 reps
3セット目 50.0kg × 10 reps
4セット目 50.0kg × 10 reps
5セット目 50.0kg × 10 reps
レッグエクステンション
1セット目 26.0kg × 15 reps
2セット目 33.75kg × 15 reps
3セット目 40.0kg × 15 reps
4セット目 48.75kg × 15 reps
5セット目 48.75kg × 15 reps
6セット目 26.0kg × 15 reps
7セット目 26.0kg × 15 reps
8セット目 26.0kg × 15 reps
9セット目 26.0kg × 18 reps
10セット目 26.0kg × 15 reps
11セット目 26.0kg × 15 reps
12セット目 26.0kg × 15 reps
13セット目 33.75kg × 15 reps
14セット目 26.0kg × 15 reps
15セット目 26.0kg × 15 reps
カット出し(ヒップアダクター)
1セット目 18.75kg × 15 reps
2セット目 26.0kg × 20 reps
3セット目 40.0kg × 15 reps
4セット目 40.0kg × 15 reps
5セット目 40.0kg × 15 reps
6セット目 26.0kg × 15 reps
7セット目 26.0kg × 12 reps
ハックの後とは言えスクワットが全然上がらない。
というか身体が固くてうまくしゃがむのも難しい。
初めてやる種目って柔軟性でうまく動作できないことがよくある。バックプレスとかもそうだった。
近いうちに100kgでセット組めるようになるといいな、、、
コンディションはこんな感じ。
大会終わってから体重は＋1kg。
まだ筋肉も脂肪もほとんど増えていない感覚。
月2kgペースで筋肉と脂肪が１：１で増えていってくれればいいな。
食事は今日は3,000kcalくらいで落ち着かせる予定。
朝一に餅を食べすぎて具合悪くなった。
やっぱり一気に食べるのは脂肪にもなりやすいし消化器系の負担になってパフォーマンス落ちるから気をつけよう。
