大会が終わり待ちに待った増量開始。
ご飯が普通に食べれるって本当に幸せだ、、、
減量期は毎日朝一にモンスターでカフェインを摂取していたけど、増量期になってからは体調も良く1週間くらい飲んでいなかった。
背中トレはメチェクチャ追い込むつもりだったから1週間ぶりにコーヒーを飲んでみたらバチバチに効いて凄かった。
栄養を摂れていることもあるけどコンディションが良すぎて永遠にトレーニングできるのではないかという感覚。
セットはこんな感じ。
チンニング (懸垂)
1セット目 62.0 kg × 30 reps (1RM:108.5)
2セット目 72.0 kg × 20 reps (1RM:108.0)
3セット目 82.0 kg × 14 reps (1RM:110.7)
4セット目 87.0 kg × 9 reps (1RM:106.58)
5セット目 62.0 kg × 7 reps (1RM:72.85)
6セット目 87.0 kg × 10 reps (1RM:108.75)
7セット目 62.0 kg × 5 reps (1RM:69.75)
8セット目 92.0 kg × 8 reps (1RM:110.4)
9セット目 62.0 kg × 7 reps (1RM:72.85)
10セット目 92.0 kg × 4 reps (1RM:101.2)
11セット目 62.0 kg × 7 reps (1RM:72.85)
12セット目 72.0 kg × 6 reps (1RM:82.8)
13セット目 62.0 kg × 4 reps (1RM:68.2)
ベントオーバーロウ
1セット目 50.0 kg × 15 reps (1RM:68.75)
2セット目 70.0 kg × 15 reps (1RM:96.25)
3セット目 80.0 kg × 13 reps (1RM:106.0) MAX RM
4セット目 80.0 kg × 10 reps (1RM:100.0)
5セット目 70.0 kg × 6 reps (1RM:80.5)
6セット目 70.0 kg × 8 reps (1RM:84.0)
7セット目 50.0 kg × 8 reps (1RM:60.0)
8セット目 50.0 kg × 10 reps (1RM:62.
ワンハンドロウイングハンマー
1セット目 30.0 kg × 15 reps (1RM:41.25)
2セット目 45.0 kg × 12 reps (1RM:58.5)
3セット目 55.0 kg × 11 reps (1RM:70.13)
4セット目 60.0 kg × 6 reps (1RM:69.0)
5セット目 60.0 kg × 7 reps (1RM:70.5) MAX RM
6セット目 45.0 kg × 10 reps (1RM:56.25)
7セット目 60.0 kg × 6 reps (1RM:69.0)
ハンマーの上から引く背中のやつ
1セット目 20.0 kg × 17 reps (1RM:28.5)
2セット目 30.0 kg × 15 reps (1RM:41.25) MAX RM
ワンハンドダンベルロウイング
1セット目 32.0 kg × 10 reps (1RM:40.0) MAX RM
2セット目 32.0 kg × 5 reps (1RM:36.0)
ラットプルダウン
1セット目 40.0 kg × 8 reps (1RM:48.0)
2セット目 40.0 kg × 10 reps (1RM:50.0)
3セット目 54.0 kg × 6 reps (1RM:62.1)
最近はチンニングをやり込もうと思って加重でどこまでいけるかを追求している。
背中はウィークポイントだから来年に向けてとにかく改善していく。
35セットを終えてコンディションチェック。
結構いい感じにパンプしている気がする。
広がりはつくイメージがあるんだけど、下背部だったり全体の厚みが課題。
デッドリフトとかもメニューに組み込んだほうがいいのか。
ただチンニングを10セット以上こなした後にどこに組み込むか、、、
話変わるけど週末のジムは空いていてとてもいい。
周りの人が飲み会に行っているときにトレーニングしている感じも心地がいい。
食事に関しては基本的にメニューは変えずにタンパク質は胸肉、卵、納豆を中心にとって糖質は白米、干し芋、あんこ餅で合計カロリーは3,000-3,500程度で摂っている。
2,500kcalで初めて見たけど体重がなぜがどんどん減っていったから一旦は今のカロリーで様子見。
