筋トレ日記 【カフェイン離脱7日目】気合の胸トレ40セット
減量期は毎日カフェインをモンスターかレッドブルで摂取していたんだけど、流石に体調悪くなってきて思い切ってカフェインを抜いてみた。カフェインを抜くとなぜか睡眠の質が下がった。いつもApple Watchで睡眠を測定しているんだけど、カフェイン...
2024-11
筋トレ日記 
筋トレ日記 【チキンレッグ】筋トレ5年目にして脚トレ始めてみた
フィジークの大会しか出るつもりないし、脚トレ絶対やりたくないと思って5年が経過したけど流石にやったほうがいいのではと思い脚トレを開始。本当に脚トレをした記憶が数回しかない。というかジムでたまたま出会った人と合トレの時しかしっかり脚トレという...
筋トレ日記 【増量開始】華筋で仕事終わりに背中35セット
大会が終わり待ちに待った増量開始。ご飯が普通に食べれるって本当に幸せだ、、、減量期は毎日朝一にモンスターでカフェインを摂取していたけど、増量期になってからは体調も良く1週間くらい飲んでいなかった。背中トレはメチェクチャ追い込むつもりだったか...
筋肉ノウハウ 【サプリメント】エビデンスに基づく筋肉増強サプリメント
近道はないとわかっていてもサプリメントで筋肉が少しでもつくならと思うよね。 筋トレ始めた頃はマッチョな人はみんな特殊なサプリメントを飲んでいるんだと思ってた。ユーザーに関しては間違ってないけど。 ということで今回はエビデンスレベルの高いサプ...
筋トレ日記 【大会当日】なんだかんだ最高の一日
とうとう大会当日。昨日は水抜きでおそらく500mlも水を飲まなかったけど喉も乾かずしっかりトイレも出た。朝一の体重は60.9kg。昨日4,500kcalくらい摂取したのに水分が抜けて-400g。冬場の浮腫みは恐ろしい、、、コンディションはこ...
筋トレ日記 【大会まであと1日】フィジーク大会の前日にInbodyを計測してきた
とうとう大会前日になった。朝一体重は61.3kg。正直今回の大会は思うように絞れなくて一番モチベーションが低い。ただやることは粛々とやってきた。もっとこうしてたらとか考えてしまうことはあるけど後はやることをやるだけ。ということでトレーニング...
筋肉ノウハウ 糖質は脂肪になるのか？そのメカニズムを解説【カロリー数値も公開】
トレーニーにとって糖質は宝物。 個人的にはたんぱく質よりも重要だと思っている。 今回は、「糖質は脂肪になるのか？」というテーマについて、ケントさんが動画をアップしていたので要約してみた。 糖質は脂肪になるのか？？ 結論から言うと、**糖質は...
筋肉ノウハウ ナチュラルでどれだけの筋肉量を付けられるのか
減量期になるとアンダーカロリーとは言え、こんなにトレーニングしてるのになんで筋肥大しないんだろう、もう才能的にこれ以上筋肥大しないのかと心配になる。パーカーフィットネスさんがナチュラルの限界に関する動画をあげていたのでまとめてみた。 ステロ...
筋トレ日記 【大会まであと4日】大会直前でまさかの凡ミス
最後の悪あがきで1gでも脂肪を燃やすためにだいぶカロリーを削って動いてる。昨日はなんとか1,500kcal程度に抑えた。なんでいつもギリギリになるのか。 カロリーのとらなすぎも痩せないとか言ってるYouTuberがいるけどそんなことはない。...
筋肉ノウハウ 【歩くテストステロン】ついに明かされた扇谷選手の食事内容
「歩くテストステロン」扇谷開登選手の食事内容とトレーニング内容について、芳賀セブンさんのYouTubeチャンネルの動画を参考にまとめてみた。 食事内容 扇谷選手は増量期と減量期で食事内容を大きく変えることはなく、基本的には同じものを食べてい...